Упражнения для овала лица: помогают ли они и чего ждать
Научных данных о пользе упражнений для лица немного: в небольшом исследовании 2018 года у женщин 40–65 лет после 20 недель занятий эксперты отметили большую наполненность щек и «моложе» оценили возраст по фото. Но у работы нет контрольной группы, поэтому упражнения нельзя считать доказанным способом подтянуть овал лица.
Что называют овалом лица и почему он меняется
Овал лица — это очертание нижней трети лица: линия челюсти, подбородок, переход от щек к шее. С возрастом он становится менее четким. На это влияют несколько процессов: меняется структура кожи, уменьшается количество коллагена, перераспределяются мягкие ткани, а у многих женщин изменения заметнее после менопаузы. В обзоре по влиянию менопаузы на кожу указано, что за первые пять лет после нее может теряться до 30 процентов коллагена кожи; цифра получена в небольших ранних исследованиях, и у каждой женщины процесс идет по-своему.
Свой вклад вносит и солнце. В рандомизированном исследовании Hughes и соавторов (Annals of Internal Medicine, 2013) у людей младше 55 лет, ежедневно пользовавшихся солнцезащитным кремом, признаки старения кожи тыльной стороны кистей за 4,5 года были примерно на 24 процента менее выраженными, чем у тех, кто наносил крем по желанию. Это данные о коже кистей, не лица, но они показывают, что ежедневная защита от солнца замедляет старение кожи.
Упражнения для лица: что показало исследование Alam и соавторов (2018)
Параметр | Что было в исследовании | Что это значит |
|---|---|---|
Участницы | Женщины 40–65 лет; из 27 программу до конца выполнили 16 | Небольшая выборка мотивированных добровольцев |
Программа | Два 90-минутных занятия, затем 30 минут дома ежедневно 8 недель и через день 12 недель | Эффект связан с регулярностью занятий |
Оценка | Двое дерматологов оценивали стандартизованные фото | Оценивали наполненность щек и видимый возраст, не линию челюсти |
Результат | Наполненность щек выше; оценка возраста снизилась в среднем с 51 до 49 года | Предварительный результат |
Ограничения | Нет контрольной группы; один из авторов разработал методику | Работа не доказывает пользу для овала лица |
Что показало исследование упражнений для лица
Наиболее известная работа — исследование Alam и соавторов, опубликованное в JAMA Dermatology в 2018 году. Женщины 40–65 лет прошли два 90-минутных занятия с инструктором, а затем занимались дома по 30 минут ежедневно в течение 8 недель и через день в течение следующих 12 недель, всего 20 недель. Двое дерматологов, не знавших, на каком этапе сделан снимок, оценивали стандартизованные фотографии.
Из 27 участниц программу полностью выполнили 16. По оценке врачей, наполненность верхней и нижней части щек стала выше, а оценка видимого возраста снизилась в среднем с 51 года до 49 лет. Это небольшая работа: в ней не было контрольной группы, участницы были мотивированными добровольцами, а у части авторов был интерес к методике (упражнения разработал один из соавторов, основатель Happy Face Yoga). Поэтому результаты стоит считать предварительными.
Чего упражнения, по имеющимся данным, не доказали
В исследовании оценивали наполненность щек и видимый возраст по фотографиям, но не четкость линии челюсти и не провисание в области подбородка. Нет данных об эффекте через год после прекращения занятий, не сравнивали упражнения с другими методами. Поэтому утверждение «упражнения подтягивают овал лица» не подтверждено; можно говорить лишь о том, что у небольшой группы женщин, выполнявших программу регулярно, врачи отметили улучшение по двум показателям.
Если вы хотите заниматься, делайте это как дополнение к уходу и защите от солнца, а не как замену консультации: выраженное провисание, асимметрия или внезапные изменения лица — повод для осмотра врача.
Как заниматься безопасно
Упражнения для лица не являются лечением, а любой комплекс лучше осваивать с инструктором, как в описанном исследовании. Занятия не должны вызывать боль; при головокружении, ухудшении самочувствия или после недавних инъекций, операций на лице, при воспалении кожи занятия лучше отложить и обсудить с врачом.
Ожидания лучше соизмерять с данными: в исследовании участницы занимались ежедневно в течение 8 недель, затем через день, а из 27 человек до конца дошли 16. Это значит, что эффект, если он есть, требует регулярности.
Чем упражнения отличаются от аппаратного массажа
Упражнения вы выполняете сами, напрягая мышцы лица. Аппаратный массаж выполняет специалист. Один из таких вариантов в сети клиник «Подружки» — Эндосфера-терапия для лица: аппаратная массажная процедура для лица, шеи и зоны декольте. Манипула с вращающимися силиконовыми сферами мягко воздействует на ткани и помогает уменьшить отечность, улучшить микроциркуляцию и тонус кожи. Процедуру проводит специалист после предварительного осмотра.
Это не замена упражнений и не доказанный способ «вернуть» овал: речь идет об уходовой процедуре, эффект которой зависит от состояния кожи и числа сеансов. Сколько их понадобится, определяют на консультации. Эндосфера-терапия доступна не во всех городах: уточняйте на странице услуги. Стоимость указана в прайс-листе.
Противопоказания к Эндосфере
Массаж лица Эндосфера не проводят при острых инфекциях и повышенной температуре, активных воспалительных или поврежденных участках кожи, обострении хронических заболеваний, декомпенсированном сахарном диабете и остром тромбофлебите. При онкологических заболеваниях, в послеоперационный период и при других сопутствующих состояниях необходима консультация лечащего врача.
Перед процедурой необходима консультация специалиста.
Вопросы и ответы
Помогают ли упражнения подтянуть овал лица?
Достоверно этого не доказано. В небольшом исследовании 2018 года у женщин, выполнявших программу, улучшилась оценка наполненности щек и видимого возраста, но контрольной группы не было.
Через какое время можно ждать результат?
В исследовании программа длилась 20 недель, и изменения оценивали в конце. Данных о более коротких сроках и о том, что происходит после окончания занятий, в источнике нет.
Можно ли заниматься самостоятельно по видео?
В исследовании участницы сначала прошли два занятия с инструктором. Если решите заниматься сами, не допускайте боли и обсудите комплекс с врачом при заболеваниях кожи или после процедур на лице.
Чем Эндосфера для лица отличается от упражнений?
Упражнения вы выполняете сами, Эндосфера — аппаратный массаж, который проводит специалист. Процедура помогает уменьшить отечность и улучшить микроциркуляцию и тонус кожи; доказанным способом подтянуть овал ее считать нельзя.
Что еще влияет на овал лица?
Возраст, менопауза, генетика, солнце и в целом состояние кожи. Ежедневный солнцезащитный крем замедляет старение кожи, по данным рандомизированного исследования Hughes и соавторов.
Кому нельзя делать массаж Эндосфера?
Его не проводят при острых инфекциях и повышенной температуре, воспалениях и повреждениях кожи, обострении хронических заболеваний, декомпенсированном диабете и остром тромбофлебите. Остальные ограничения обсуждают на консультации.
Источники
Alam M. et al. Association of facial exercise with the appearance of aging. JAMA Dermatol, 2018 — Программа и участницы, результаты по наполненности щек и видимому возрасту, ограничения (нет контрольной группы, 16 из 27 завершили, интерес авторов)
Hughes M.C.B. et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med, 2013;158:781-790 — Ежедневный солнцезащитный крем: старение кожи тыльной стороны кистей на 24% ниже за 4,5 года
Calleja-Agius J., Brincat M. The effect of menopause on the skin and other connective tissues. Gynecol Endocrinol, 2012;28:273-277 — До 30% коллагена кожи теряется в первые пять лет после менопаузы
Эндосфера для лица — что это за процедура? (раздел «Вопрос-ответ» сети клиник «Подружки») — Описание процедуры Эндосфера для лица в клинике
Есть ли противопоказания у Эндосферы? (раздел «Вопрос-ответ» сети клиник «Подружки») — Противопоказания к массажу Эндосфера
Перед процедурой необходима консультация специалиста.